tuńczyk w

[...] ). I tu mam klopot, bo z jednej strony jest ok bo twarog czy tunczyk z zielenina przed snem ale z drugiej przydal by sie jakis ziemniak z cyckiem bo jednak po treni Dlaczego przedkładasz pierś z kurczaka + ziemniaki nad sałatką + tuńczykiem ? Jeśli to i to zapewnia ci niezbędną ilość kcl to na naszym poziomie nie ma to znaczenia Pozdrawiam

Tyle to i ja wiem Ale osobiście dla mnie ryba w innej formie nie jest do przełknięcia(jadłem kiedyś na parze - jak papier, pomimo przypraw). Chyba, że to tuńczyk z puchy w kawałkach - on przejdzie przez gardło bez bicia. Ale wiadomo rtęć i w dodatku z puchy, czyli rzadko i awaryjnie. Ogólnie non stop mam takie leciutkie ssanie załączone, jestem z [...]

wczorajsza micha to porażka, chociaż jadłam wszystko to co powinnam jeść, jednak na oko i nie umiem zebrać proporcji, gdyż jadłam ciągle w biegu, także jakieś tam : tuńczyk, wołowina, ryż, warzywa, bez owsianki tym razem.

Ja jestem teraz 7 dzien na clenie. Jak narazie spadlo w pasie 3 cm w talii wiecej bo az 7cm ogolnie robi sie lepszy zarys miesni a dieta taka: rano platki z woda , obiad (polowa co zwykle) no i po treningu 3-4 jajka , na noc tunczyk jak dla mnie narazie efekty sa bdb. Biere clena pierwszy raz (0,04) teraz jestem na dawce 2,5 tabsa na dzien. Z [...]

Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej?? WSZYSTKO ZALEŻY OD ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% [...]

czy jest jakas regula na rozkladanie spozycia tluszczu podczas dnia? W SUMIE NIIIII, ALE NIE STARAJ SIE NIE LACZYC DUZYCH ILOSCI WW I T RAZEM w jakiej postaci bialko najlepiej jesc przed snem(26g)? W CZYSTEJ NP SAM TUNCZYK co powinno sie jesc przed a co po cwiczeniach? TO ZALEZY PO JAKICH CWICZENIACH, PRZED I PO SILOWYM POWINNO SIE JESC [...]

PO ZMIANACH :P I Posilek: platki owsiane 80g kefir 250g jajko gotowane 60 II posilek jajko gotowane 60g chleb ciemny/pumpernikiel 50g jablko - srednie orzechy wloskie 10g slonecznik 10g warzywa III posilek ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g mintaj/panga/tunczyk 1000g banana orzechy wloskie 10g slonecznik 10g IV posilek - przed treningiem ryz [...]

[...] 20g 3 jajka W szkole: Serek wiejski 200g Warzywa, owoc Od razu po szkole: Jogurt naturalny 2% 370g (duży) Słonecznik 40g Warzywa Przed treningiem 17:30 Ryż brązowy 100g Kurczak 100g Warzywa Po treningu od razu: 2 banany Ryba 100g (tuńczyk, makrela) albo kurczak Przed snem: Ser półtłusty 150g Oliwa 10ml Warzywa A oto i nowa dietka ;] 2220kcal

[...] + łyżeczka masła orzechowego + zioła, pieprz; + szklanka kefiru II posiłek: makaron zbożowy albo kasza albo ciemny ryż z warzywami zrobionymi na parze + oliwa z oliwek + np tuńczyk, żeby białka więcej było; makarony mniej, żeby tyle W nie było; III posiłek: gulasz z mięska /wieprzowinka lub drób/ albo pierś z indyka/kurczaka albo kotlet mielony [...]

masz w diecie duzo nabialu, kurczaka,pojawia sie tunczyk z puszki, sporo omega 6 (za malko omega 3), dieta raczej slabo odzywcza, wiecej nie przetworzonych produktow spozywaj, nie opieraj sie na nabiale, kurczaku i ziarnach zwlaszcza typu dynia, sloczecznik.

[...] do finału, kolejne korekty. Te odstępy są niestety różne w różne dnie... Więc tak: Śniadanie bez zmian Przed treningowy: kasza + pierś Po treningowy kasza + pierś IV posiłek tuńczyk+owa sałatka z olejem V posiłek przed snem twaróg Trening: FBW 3 razy tygodniowo, brzuch też 3 razy na tydzień, aeoroby i bieganie codziennie- ale wiadomo bez rzucania [...]

Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO (TYLKO Z MLEKA), DAJ NP. JAJA, TWAROG, BIALKA JAJ ITP.; ROZUMIEM, ZE MLEKA JEST 250 G? TROCHE DUZO RODZYNEK posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal BRAKUJE [...]

Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 250g -rodzynki suszone 15g -2 jaja (wazylem wyszlo 70g0 b 26g t 18 w 72g 425kcal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -orzechy włoskie 15g -ser chudy 50g b 18 t 37 w 82 728 kcal posiłek 3 po treningu odrazu carbo 40min pozniej -ryz 100g -ser chudy 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal posiłek [...]

[...] rozmiarze 3XL...Znowu według wzorów do wyliczenia zapotrzebowania wychodziło mi tam 2300-2400kcal,stąd staram się miescic w ilości kalorii do 2000 przy tej diecie. No dobrze,tuńczyk odpada na co dzień,ale raz na tydzień można,już nie wpadajmy w panikę z tą rtęcia itd(bo zapewne o to chodzi) ;) w zamian za to sa np posiłki w [...]

Wczorajszy Trening był mega Nogi skopytkowane na maxa!!!! Po woli odczuwam zakwasy na nogach.... Coś czuje ,ze jutro nie wstanę hehe Mój trening to : -przysiad ze sztangą z przodu (smihta) ciężar nie duży 15 powtórzen x4 -suwnica x3 12-15 drop set -wyprosty na maszynie seri 7 po 30 sekund przerwy (Dynamit Polecam) Dwugłowe uda -uginanie leżąc x4 [...]

Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 CO TO JEST 50G PŁATKÓW NA ŚNIADANIE ? DAJ DRUGIE TYLE,BRAK ZDROWYCH TLUSZCZÓ I WARZYW Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 TO NIE JEST POSIŁEK Posiłek 3 - [...]

Ok kilop - mój trening to jeden wielki haos(aż wstyd sie przyznać),byc może to skutek braku cierpliwości(nick nie jest wyssany z palca)ale zawsze wydaje mi się,że plan,który własnie znalazłem jest lepszy od tego,którym ćwiczę obecnie i tak skaczę z kwiatuszka na kwiatuszek.Od tygodnia zacząłem ćwiczyc tak: [...]

[...] mogą wystąpić problemy z żołądkiem. 200g cebuli to dość sporo nie beka się (surowa)? Ser wiejski z jakimś warzywem lub owocem może, albo tam dodać tą cebulkę posiekaną? Ten tuńczyk +kromką chleba razowego lub chleba pełnoziarnistego (jak jem taką puszkę to zawsze mi czegoś brakuje a to nazywa się chlebek(lepiej się czuje w tym zestawieniu). [...]

czy tak może byc? śniadanie - serek wiejski z dodatkami + 2 wasy żytnie lub tuńczyk np. w sosie pomidorowym + 2 wasy lub ze 3 wasy i niedługo po tym grapefruit obiad - warzywa mrożone - takie na patelnię, ale gotowane na parze + kefir/jogurt naturalny lub ziemniaki gotowane z kefirem kolacja - serek wiejski bądź twaróg co 2 dzień robiłabym jakieś [...]

[...] Przygotowanie: pieczarki poddusić na masełku z cebulką (doprawić pieprzem), jajka rozdziabać widelcem, wszystko połączyć. PASTA Z RYBĄ Składniki: ryba w oleju (może być tuńczyk, szprotka (taka jaką lubimy najbardziej), aby było zdrowiej można odsączyć rybę i dodać oliwy z oliwek), twaróg, cebula, pieprz, majonez. Przygotowanie: rybę i twaróg [...]